GW最終日？

GW最終日の今日。
走り込みの仕上げだ！
多摩湖周回でも・・・と思ったが、今日は模試に行く皇女を朝駅まで送った後走る事になった。
さらに、后から「午前中に買い物出掛けるから程々で帰って来い。」と言われ思案の末に小平グリーンロード周回コースを走る事にした。
今日は暑い様だから今シーズン初のランパン！先日購入したボトルポーチも装着し、62円持って走り出す。＜何で62円かは最後にわかるよ！
まずは玉川上水の緑のトンネルを小金井公園目指して走りだした。
玉川上水は緑のトンネル、木陰で気持ちが良い。
小金井公園は木陰と日向が半々位。日向は暑い。半周して多摩湖自転車道へ・・・・
小金井公園から小平駅手前までは緑のトンネルの連続で涼しい。
小平駅を越えて八坂の交差点まではほとんど木陰が無い。
日差しがきつく暑い（ーー；
八坂の交差点から野火止用水に入ると木陰～♪
一部は雑木林の中で良い感じだ。
気が付けば東大和駅もうすぐ玉川上水との合流地点。
気持ちの良い木陰をズンズン進み玉川上水に入る。
立川通を越えてからは、いつもの北側には行かず上水の南側を走った。
北側よりもこっち方が走りやすいかも？
こちらも五日市街道沿いに入るまでは木陰で気持ちが良い！
Last500mほどの五日市街道沿いはちょっと日差しがきついけど踏ん張った！
フィニッシュ地点のコンビニで「ガリガリ君」南国パイン味62円也を購入！
これは頑張った自分へのご褒美！
今日は21kmを2時間3分46秒で走破！
5月1日から今日までの累積走行距離は145.1Kmになった。
少し体重も減ったかな？

こどもの日の今日は

今日の午後から明日にかけて雨が降るらしい、こどもの日の今日は6時前から狭山湖周回LSDに行って来た。
気温が上がって雨中RUNも良いだろうが長い距離だと雨に体温を奪われ消耗が激しいので長く走るのには向かないと思う。

玉川上水～ケヤキ通り～多摩湖自転車道～多摩湖堰堤～自転車道～狭山湖周回～武蔵野の道（4月29日に下調べ済み）～多摩湖自転車道～芋窪街道～玉川上水の39.2Kmコースである。
このコースは給水ポイントが少ないので２Lのハイドレーションを背負って行った。
普段より人は多い。ペースもゆっくりで余裕があるからウォーキング中の人とすれ違いざまごあいさつしたりしてのんびりと走る。
しかし、武蔵野の道のカブト橋手前500mあたりからきつくなってちょっと歩いてしまった。
Lastの玉川上水もスリーデーマーチのコースなので人は多いが後ろから「すいませ～～ん」と声をかければ進路を開けてもらえるので走りにくくは無い。
フィニッシュ後は自分へのご褒美、ガリガリ君の南国パイン味をコンビニで買ってクールダウンのウォークで帰宅した。
39.2Kmを4時間18分58秒でゆったり走った。さすがに疲れたので明日は休足にしようかな？

さて、GWに買ったものその２

それはホットプレート！
10年もののホットプレート（丸型）が3月末に逝ってしまった。
我が家ではお好み焼き・餃子・焼き肉はホットプレートを使って食卓で楽しんでいたのだが、無いとさびしいものである。
ここ2～3週間チラシをチェックして先日府中の○’ｓデンキに行って来た
我が家ではタコ焼きは作らない。
どうせ買い換えるなら焼き肉用の油が落ちるプレート付きが良い。
食卓が四角いので四角い方が効率が良い。
などと検討をしていた。
Tigereのモウいちまいと言う製品にした。
購入の際になんチャラカードを作ると3%引きになるそうなので早速作って購入した。
餃子・焼き肉と使ってみたがGood!
特に焼き肉は余分な脂が落ちて煙が出なくてヘルシーだ！
ただ、難点はでかくて重い事。収納にひと苦労しそうだな。

昭和の日の今日は

今日は昭和の日でお休み。
いつもよりゆっくりと朝6時半過ぎにスタート！

うすら寒いのでCW-Xの長袖ジップアップの上にフード付きのベスト。
下はスタビライクスの上に七分丈のパンツを着こみ。
キャメルバックのボトルポーチを装着した。
まずは小平駅を目指す。今日はLSDなので6分半/Km～7分/Kmペース。
駅に突き当たったら左に曲がり多摩湖自転車道で多摩湖を目指す。
自転車道に埋め込まれた表示の10.6Kmを過ぎると、先日完成した多摩湖の堰堤に到着する。
7時半前だけど、散歩する人、自転車の人走る人など意外に人が多い。
西武園側に渡り自転車道を戻る形で進む！
西武ドームを通り過ぎずんずん走る。
今日は先日狭山湖周回した際に「カブト橋」に出出ようとして迷って違うルートを言ってので、カブト橋へのルートを探すため途中自転車道を外れ「かたくりの湯」方面に進む。

しばらく行くと右手に「横田トンネル」が現れる。
このトンネルは多摩湖を作った時のトロッコ列車の名残らしい。
今は自転車＆歩行者用道路として使われている。
この横田トンネルに入りズンズン進んでいくと・・・
トンネルの向こうにさらにトンネルが見えてくる。
そう、このコースはトンネルの連続がとっても楽しいコースなのだ。
しかも、空いている。
以前は誰ともすれ違わなかった。
今日は1度自転車とすれ違っただけだ。
「横田トンネル」の次に現れたのは「赤堀トンネル」
その「赤堀トンネル」の次には周囲のつつじが奇麗な「御岳トンネル」が現れる。
「御岳トンネル」を過ぎると、こんな緑のトンネルが現れる。
進んで行くとT字路になっている。
このT字路で左を見ると・・
「赤坂トンネル」
このトンネルの先は今は使われていないトンネルがあり行き止まりである。
前回は「赤坂トンネル」を抜けたところで迷い住宅街に入ってしまったのだった。
画像にある白い柵の所で立ち止まり、フッと振り返ると・・・・・

「カブト橋」への案内表示があった！
そうか！「赤坂トンネル」手前で左、またはT字路手前で左に行けば、「カブト橋」に行けるのだ！
本当なら気持ち良い雑木林の未舗装道なのだろうが、そこここに不法投棄されたゴミが見える。
空しい気持ちで進んで行くとまたT字路。
右を見るとこんな石段が見えた。
「きっとこっちに行けば良いのに違いない。」と思い石段を登る。
上りきるとまた未舗装路。
ちょっと不安な気持ちで進んで行く。
そして、ほんの少し行くと・・・・

ヤッター！カブト橋だ～～～～～！
この橋を渡るって多摩湖自転車道に戻る。
しばらく走って「鹿島台休憩所」で自転車道外れ芋窪街道～玉川上水経由で帰宅。
29.2Kmを３時間１３分１４秒でのんびり走った。
フィニッシュ時点で給水ボトルのスポーツドリンクを飲みきった！

ペースが遅かったので疲労度は低く、体は意外に楽である。
ゴールデンウィーク中には狭山湖周回に再挑戦しよう。
その時は2Lのハイドレーション背負って行こうかな？

オクトーバーランの記録証が届いたのだが・・・・

咳で目標に届かなかったオクトーバーラン２００８の記録証が届いた！

でも何故か同じ物が2通(^^;
なんでだろう？？？

途中から走れなかった悔しさはあるが、まぁこんなもんでしょう。

そろそろ走り出さないといけないなぁ・・・・

狭山湖周回LSD

モブログ投稿したが、今日は有給休暇を取ったので狭山湖周回LSDした！
6時前にスタート！
アップダウンも有りそうだしゆっくりペースなので、上はCW-Xの長そでの上にオクトーバーランのTシャツ。
下はスタビライクスを着て、キャップ＆サングラスも・・
まずは喜平橋からケヤキ通りを北上する。
まだ暗いので車はヘッドライトをつけている。
しばらく走ると小平駅に突き当たる。
歩道も広く走りやすいコースだ。
先日多摩湖周回した際には給水ポイントも把握していたのでウエストポーチに携帯電話＆パワージェルだったのだが、今回は初めての狭山湖周回なのでハイドレーションをセットしたバックパックを背負った。
キャメルバックの中身は倍量に薄めたアミノバリュー！
小平駅から左折して多摩湖自転車道へ・・・
この道はほとんどまっすぐ。
ここからだと、萩山の手前と武蔵大和の手前でカーブが有るだけ。
吉祥寺方向に行くと新小金井街道をのオーバーパスでカーブ（クランク？）
がある。
走りやすいかと聞かれれば。時折ある車止めが邪魔だ。
萩山駅を越えて八坂駅まで来ると・・・・
難関その１
府中街道を超えるオーバーパス。
結構厳しい登りだ。
高齢の人には酷な気がする。
車がオーバーパスを通れば良いのになぁ・・・
しばらく走り空掘川を渡る前にこの看板
多摩湖自転車道の直線分の案内だ。
ここまででも、通勤の人・犬の散歩をする人・ウォーキングする人
サイクリングの人・ランニングする人たくさんすれ違ったり追い抜いたり抜かれたり(今日はLSDなので7分/Km程度なので普通のランナーには抜かれます）やっぱり歩いたり走ったりは健康維持の基本だなぁ・・・・・
橋を渡るとカーブ手前にこんなモニュメント。
萩山のカーブ手前にも十字架みたいなモニュメントがあったから
水道関係の施設にはモニュメントがあるのかも？
誰か知ってる人がいたら教えてください。
この後踏切を二つ通過する。
その後アンダーパスを過ぎれば武蔵大和駅西の交差点
（写真は振り返って撮ったもの）
この交差点を渡って右に行き武蔵大和駅方面に行く
駅を過ぎたら
交差点。
この交差点を左に
画像では分かりにくいがかなりの登りだ。
上って下って走って行く
西武線の下をくぐれば
狭山公園
多摩湖周回のときにはこの公園の水飲み場で給水するのだが今日はハイドレーションパックを背負ってるので不要。
ただしトイレ休憩。ここのトイレはペーパー完備なが有り難い。
きちんと清掃もされているのもありがたい。
公園内の急坂を登る
振り返って工事中の多摩湖の堤防を見るとこんな具合。
来年3月に工事完了だとか？
ここを走れればかなり楽になるんだろうなぁ・・・
眺めも良さそうだ。歓声が待ち遠しい。
登りきれば自転車道の終点だ！
今度はこれを戻る感じになる
ふっと横を見ればこんな楽しげなものも見えるし
クライマックスシリーズで盛り上がる
インボイスドーム・・・
西武ドームの横も通る

西武ドームを過ぎたらこんな橋が現れる。
この橋の上から見た景色は
こんな感じ。
給水塔は有名だ。
道路の下がダムで
右と左の湖を隔てている。

しばらく走るとこんな案内表示。
道路を渡ると砂利道だ。
しばらく走ったら
こんなゲートが・・
ゲートの脇には歩行者用道路がある。
入って行くと
ダムが現れる。
振り返るとここにも給水塔！曇ってはいるがいい景色だ。
でもここから先の狭山湖周回路は・・・砂利・アップ&ダウン・両側林時々ラブホまたは廃棄物処理場で眺めも良く無いしきつい。
タフだでストイックなランナーしか受け付けない感じ。
すれ違う人も無く怖くもある。
とぼとぼ走ると六道公園だが、デジカメを構える気力は無かった。
公園を過ぎると狐久保のトイレが、どんなか覗くと、綺麗だしペーパー完備！ここも使えるぞ！
とぼとぼ走り「カタクリの湯」を過ぎると・・・
トンネル現れる。
トンネルの連続だ！
ここで切れかけていた集中力が戻る
面白い！
足音が響く！
これは本当に良い！
このあとカブト橋～多摩湖自転車道のつもりだったが迷って住宅街に(^^;
野生の感で何とか芋窪街道にたどり着く
モノレールに沿って走り玉川上水駅にたどり着く
アンダーパスを走れないので駅のコンコースを通って西武線を超える。
玉川上水を東に走りって家路に・・・
すぐに見慣れたそして走りなれた玉川上水沿いの土の下り・・・
もはや惰性で５Kmほど先の家を目指す。
ハイドレーションのドリンクにも余裕があるようなので思い切ってたくさん飲んだ。
無事帰宅してチェックするとハイドレーションには300Mlほどドリンクが残っていたので消費量は1.7L程度。背負って出かけて大正解。
帰宅後ひと風呂浴びて買い物～床屋～ランチ
充実した休日だったなぁ・・・・・
これが今日走ったルートを衛星写真にプロットしたもの。
我ながらよく走ったものだ。
夕食のときはアメリカのスパークリングワイン「Cocks」で自分をほめてあげた(笑)

休日JOG

鼻炎などでしばらくJogを休んでいた。
休日の昨日は7時45分頃スタート!

本当は金曜の朝から走ろうと思ったがだけれど女房に「もう1日休みなさい。」と言われ素直に従った。

最初はゆっくり目に走って小金井公園に入ってからは息が切れない程度に走る。
今日は鼻呼吸を意識するようにブリーズライトを貼ってみたら結構良い感じ。
反時計回りの1周目工事個所回避のコースを再確認した、今日も小金井カントリーとの間のの上り坂でダッシュ！
1周終わって調子が良かったので時計回りに2周目に入る。
脚は軽い！鼻呼吸なので喉が楽だ。
周囲の景色を楽しむ余裕もある。散り始めているがサングラス越しに見る逆光の紅葉がとても綺麗だ。
帰りの玉川上水でも調子良く自然にビルドアップできた。
16.4Kmを93′22″で走った。平均5.41km/hまずますのペース。

帰宅後に交代浴。その後買い物を済ませて散髪した。

今日は朝食を済ませて9時前にスタート。
温かそうだったので半袖の柔流の上に黄色いCW-Xの長袖のTシャツ、下はプロモデルのロングとCW-Xの回し者のようなスタイルでスタート。
走り出しは少し寒い感じもしたが２Kmも走れは汗が出てくる。
今日はペースは意識しせずただただ気持ち良く走ることにした。
玉川上水でも小金井公園でも落ち葉を踏みながら走る。
今日はふだんより遅い時間なので自転車が多い。
2度ほど危ない目に遭う。交通ルールは守って欲しいものだ。
本来歩道は歩行者のもの歩行者を蹴散らして走るのはもっての外だと思う。

自転車の邪魔されたりした割には良いペースで走りきった。
まだ少し鼻水が出るがこれはたぶん寒さの所為のようだ。
今日は11.3Kmを61′22″で走ったので5分25秒/Kmのペース・
kのコースを60分切って走れば絶好調宣言だったのだが、まだまだの様だ。

来週からも楽しく走れそう！明日からの平日は早朝Jogだ！

鈍ってる(^^;

今朝起きて昨日のLSDによるダメージのチェックをした。

ゆっくりではあるが22Km走っている。ゆっくりだから2時間半近く動き続けた。
しかもブランクがあった。だから以前よりダメージが出ている。

左右のハムストリングスと内腿～膝にかけての張りが強めに出ている。
さらに肩甲骨の間も張っている。
左の足底筋も張っている。

やっぱり風邪だの二日酔いだので1月も走って無ければ鈍るって事だろう。

10Km位まででは違いはあまり出てなかったが15Km・20Kmと距離が増えればボロが出る。

やはり日頃の積み重ねが大事だと思い知らされた。

「走るヲヤヂの独り言」なんだから走らなければただのヲッサンの愚痴だ(^^;

寒い季節だけど早朝RUNはちゃんと走ろう。

12月は大会に申し込んでいないので走り込んで来年1月からの大会に備えよう！！

でコレ↑を久々にルー語にすると↓こんなか？

モーニング起きてイエスタディのLSDによるダメージのチェックをした。

ゆっくりではあるが22Km走っている。ゆっくりだから2時間ハーフニヤームーブしコンティニューした。
しかもブランクがあった。だからアゴーよりダメージが出ている。

左右のハムストリングスと内腿?ニーにかけてのストレッチが強めに出ている。
さらにショルダー甲骨のスペースも張っている。
レフトハンドサイドのフットボトムラインも張っている。

やっぱりコウルドだの二日酔いだので1マンスも走って無ければ鈍るって事だろう。

10Kmグレードまででは違いはあまり出てなかったが15Km・20Kmとディスタンスが増えればボロが出る。

やはり日頃の積み重ねがインポータントだと思い知らされた。

「ランするヲヤヂのスピーキングトゥワンセルフ」なんだから走らなければただのヲッサンの愚痴だ(^^;

コウルドなシーズンだけどアーリーモーニングRUNはちゃんと走ろう。

12マンスはマスミーティングに申し込んでいないので走り込んでネクストイヤー1マンスからのマスミーティングに備えよう！！

小平グリーンロード（L・S・D）

今日は久々にの20Kmオーバーを走る！
8時前にスタート。 久々の20Kmオーバーなので今日は7分/Km～6分30秒/KmくらいでLSDする事にした。
ガーミンのペース表示をマメにチェックする。
普段は5分30秒～5分45秒位で走っているので気を抜くとペースが上がってしまう。
ゆっくり走るのも結構難しい。

玉川上水から小金井公園へ入る。 今日のペースだと他のランナーにどんどん抜かれると思っていたが3連休最終日の為かランナーが少ない。
多摩湖自転車道の入っても同じ。 野火止用水沿いに入ると雑木林の木漏れ日・落ち葉が気持ち良い。
玉川上水も気持ちがいいが落ち葉の下の木の根っこには気をつけた。
なんだか木々やせせらぎからエネルギーをもらっている気がする。 ハワイ流に言うならMANAかな？

清々しい気分だが、しかし、確実に脚は疲れてきている。
特に左のハムストリングスが張っている。腹筋も張ってきた。
でも、何とか楽しくフィニッシュ！ ペースがゆっくりだったから発汗量は少なかった。心拍も低め。

でも、しばらくきちんと走ってなかったから以前より体がしんどかった。 来週からは平日早朝ランまじめにやろう！
その前に月曜は休足日。

久々の平日朝RUN(11.3Km)

久々の平日早朝ラン。今日は5時スタート。
暗くてガーミンの表示が見えないのでとりあえず気持ち良く走ることにした。

（←今朝のＪＯＢを記録したガーミンのデータをグーグルアースにエクスポートした画像）
久々の早朝ランだからペースも上がらないだろうなぁ。・・・・

小金井公園まで行ってもまだ暗い。
半周終えたあたりでようやくうっすらと明るくなる。
気温は低めだがロングタイツにウインドブレーカーと軍手なら寒くはない。耳アテはまだ必要ないようだ。

公園北の坂を登ったあたりでトイレに行きたくなって来た。
でも小金井公園なら安心。そこそこきれいでペーパー完備のトイレが多数ある。

朝走っていると腸の動きが活発になるのか催してくることがまま有る。
文字通りトイレに駆け込み事なきを得る。
トイレのついでにタイムを見ると意外にもいいタイム。

帰りの玉川上水で信号待ちしていると体から湯気が出ている。肉まんの季節だ！（笑）

10Km当たりで再度タイムをチェックすると60分＋α位のタイムだ。
Last1Km気合いを入れてフィニッシュすると60分ジャスト！！！
良い感じかも？

復活の朝RUN！

やはり東京マラソン落選のショックだろうか、モチベーションダウンしていた。

昨日からまた走ろうと思った矢先の金曜、知人に追加当選の通知が来たと聞きむしゃくしゃして痛飲、結果昨日は二日酔いで走れず・・・・

　このままではいけない、今日から切り替えて7時前にスタート！

　いい天気だ、久々なので無理せずに走ることにした。まずはいつものコースからだ。
久々が答えたのか２Kmあたりで苦しくなった来た。ここから５Kmあたりままでの３Kmほどが我慢のしどころだと踏ん張る。

小金井公園に入るとコースには落ち葉。桜の葉の香りが漂っている。清々しい気分になってきた。
公園内を朝日に向かって走る。太陽がずいぶんと南に寄っている。やはり冬近しだ。
やはり５Kmあたりで少し体が軽くなってきた

木漏れ日を楽しんで周回する。
今年も公園内の周回路の工事があるようだ。
工事の状況次第ではコースを再検討しなくてはいけないかもしれない。

低い朝日が作る木立の陰、朝もやの中で少し幻想的に見える景色の中を走り小金井公園から玉川上水に入る。登りだが相変わらず体が軽い。

最後300mほどはW.Sしてみた。

途中はほとんど時計を見ていなかったが、時計を止めると思っていたよりは速いペースで走っていたことが分かった。

さぼった割にはなまって無いかな？

さて、金曜のハーフはどうしよう？ここのところDNSばっかりだし、記録狙いできるレベルでもないし、ゆっくり走ってこようかな？

日曜は小平グリーンロード

先週は飲酒でJogをさぼり気味だった。
土曜は喉がヒリヒリしたので自重！
日曜はいつもよりゆっくり7時前にStert！
涼しいから体が楽だ！
最初は様子見で喜平橋からゆっくり走り小金井公園を目指した。
公園を2～3周してから帰ろうと思っていたのだが、市民祭りのようなものが開催されているらしくで店のテントで通路が狭くなっている。
スタートが遅かった所為もあり人も多い。
予定を変えて半周してから多摩湖自転車道へ向かった。
調子は悪くないが無理は禁物小平駅で南下して帰宅するつもりだ。
今日は時間が遅いからか、それとも季節なのかランナーが多い。
6分/Kmで走ってると抜かれることも抜くこともある。
今日は病み上がりだからマイペースに徹する。

小平駅までは割とすぐだ、体調は悪くないし天気も申し分無いので小平グリーンロードを周回することにした。途中よくすれ違うランナーの方（たぶん小金井公園走友会の方だと思う）といつもどおりすれ違いざまの朝の挨拶。

八坂までで自転車道から野火止用水へ、ここは狭いところが多いが後半東大和の手前までは雑木林の中が走れる。
東大和駅前の公園の水飲み場で給水してから玉川上水小平監視所まではタイル舗装、監視所からは玉川上水沿いの雑木林の中を走る。
下りで路面が土だから足が喜んでいる。

今日はハイカーやウォーカーが少なく走りやすい。

秋晴れの中快適なJOGを22.3Km（Forrunner305の記録）楽しんでフィニッシュ！
帰宅してシャワー済ませ出てくると曇ってる。いやぁ絶妙なタイミングだったなぁ。

記録をグーグルアースに落としてみた。
古い記録も残ってる・・・消し方がわからん（＾＾；

東京マラソン落選ショックは消えてきた。まぁ追加もあるし諦めてはいないんだが、東京が駄目で湘南が30Kmだと青梅マラソン（30Km）→荒川市民マラソン（フル）にしようかな？

東京マラソン 抽選結果のお知らせについて

先週金曜に以下のメールが来ました。

当選され方々はおめでとうございます。

=====================================================================

　　　◇◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇

=====================================================================
○○○　○○○様
受付番号ＸＸＸＸＸＸＸ

このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いました
ところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。
今後、参加料の未入金者が多かった場合には、追加当選者を出すことがございます。
その場合、11月中旬頃に再度『東京マラソン追加当選のお知らせ』にて通知させて
いただく予定です。
つきましては、下記に記載される『追加抽選のスケジュールについて』を
ご一読ください。なお、追加当選の状況に関する問い合わせには対応できません。
また、追加当選に該当しなかった方には再度の通知はお出ししませんので、
何卒ご了承ください

あぁ２年連続落選・・・・・（泣）

何だか力が抜けてしまいまった。２年連続で目標喪失。2年連続の当選者もいるのに何という不運だろう？冷静に考えれば落選者のほうが多いから仕方が無いけどとっても悔しい

今のところ湘南国際マラソンの開催も正式アナウンス無し。今年はエントリー済みの青梅マラソンの30Kmまたは荒川マラソンを目標にするしか無いのかな？

しかし、追加の可能性もあるしまだ諦めないぞ！昨年は追加抽選でも結構当選者が出たらしい。今年はどうなんだろう？

8月のJOGまとめ

ブログタイトルの割りに最近JOGネタが少なかった＜反省

さて、8月は久々に月間走行距離200Kmを越えて214.8Km！！
5月の足指骨折から完全復活！＜でも指はまだチョット腫れてる(^^;
ペースも一時期6分/Kmオーバーになったこともあるが基本的に5分40秒～50秒/ｋｍのペースが維持できている。
5分40秒/Kmはフルマラソンでサブ４のペース！
今後に向けては11月までは普段の11.3Kmを走るときには5分30秒目標！
土曜の16.8Kmでは5分40秒目標・20Kmオーバーでは5分50秒目標！で達成したら次回から若干ペースアップで行こうと思う。

さて今日は9月1日だ、今日は午前中歯医者で抜糸するのでその前に走らないとと思っていたら見事寝坊6時起床になった。
仕方ないので朝食後、通学する娘を車で駅まで送った後7時半頃スタート。
玉川上水～小金井公園（反時計回り→時計回り）～玉川上水の土曜日のレギュラーコースを走った。
昨日、一昨日と走らなかったのでペースは気にせず気持ちよく走る事だけ考えた。結果的にはそこそこのペースで走れたので目標は無謀ではなさそうだ。
気温も下がり走るのには良い季節、しっかり走り込もう！

ところで、今日も玉川上水でランナーと自転車の接触を目撃した。
安易に自転車の乗れてしまう現状、警察が取り締まり強化して欲しいけど、自転車通行可の歩道を交番のお巡りさんが堂々と自転車で走ってるのを見るとまぁ無理なんだろうと思う（ため息）

自転車ネタがもう一つあるのでそれも近日公開したい・・・

○んどしを締めなおして・・・

どうも5月の足指骨折以降ランがだらけてしまった。

しかし先日のこのこのランで気持ちが切り替わった

やはり走るのは楽しい！

それに溜まった疲労を抜くのにも効果があるのを実感した。

良い感じで気持ちが切り替わり走るモチベーションが上がって来た。

暑い季節で走るのは辛いこともあるだろうがたっぷり汗をかくのも気持ちが良いものだ。

水分補給を心がけ熱中症に気をつけて8月～9月に走り込もうと思う。

外周を走って気持ちが切り替わったって事はやっぱりディズニーリーゾートは【夢と魔法の王国】なのかな？

この1週間

今週はＪｏｇ再開後新しいコースや久しぶりのコースを走った。
まずは東京ディズニーリゾートの外周！
ディズニーアンバサダーホテルを起点にディズニーリゾートを１周した。
歩道の幅は広く信号も少ないので走りやすいが、海沿いのコースのわりには堤防が高くて風が遮られてしまい暑かった。
ただ、周回中に3人のランナーとすれ違いざまに朝の挨拶をして清々しい気分でのＪｏｇが出来た。

さらに昨日はいつものコース＋小金井公園逆周りの90分L.S.D！
きつめのシューズだったのでチョット足指が痛んだ。
でもペースを落とせば痛まなかったからユックリ走れた。

そして今日
ここのところ雨も少なく、玉川上水小平の土の道もヌカルミにはなって無いだろう踏んでグリーンロード周回に出かけた。
入れ込みすぎないように普段とは逆周りで走った。
足指の腫れはあるが痛みは少しだけなので、6分/Km程度でなら走る事が出来る。
やっぱり走れるのは楽しいなぁ！

骨折後初JOG

左足の薬指はまだ少し腫れている。
しかし、痛みはあまり感じない。
一昨日梅雨入りしたらしいのだが、昨日は早朝こそ雨が降ったがその後晴れ。
そして、今朝は絶好のJOG日和だ！
足指のテーピングも昨日から薬指の湿布の上だけにしてみた。
中指と一緒にテ－ピングすると、薬指が引っ張られて痛む気がしたからだ。
昨日一日試した感じでは快調だったので全快まではこのやり方にしようと思う。
さて、本題。
本日4週間ぶりに走った！
足指周りに余裕が有るアスリートクラブで購入したゲルDSトレーナーをはいて。Tシャツとインナーつきの短パン。
恐々走り出したがほとんど痛まない。
ただただ気持ちよく走ることを心がけた。
痛みが出たり苦しくなったりしたら途中で引き返してくるつもりだったが以外に調子が良く以前と同じコースを完走できた。
走り終わってみればタイムも普通。
今日からRUN復活だ！
いやぁ走るのって楽しいなぁ、暫く天気が良いようなので復活ランを満喫しよう！！
さぁて今日は休日出勤で横浜へ・・・・
まぁスタジオで座ってるだけだから楽なんだけどねぇ・・・・

2度目のボディーバランス測定会

昨年10月以来半年経過して、シューズマスターこと野村さんのボディーバランス測定会に行って来た。
足裏の圧力分布でバランスを見るのだが、静止状態・脚を動かした時の2度チェックがある。

今回判明した事は、右足は足の前部に左足は踵に体重が掛かっている。
これは多分骨盤の歪みが原因だろう。確かに思い当たる節がある。

また、以前も指摘されたが足指に力を入れ踏ん張ってバランスを取っているそうだ。

歪みの修正をしたいけど、カイロ等全く知らないので誰かに紹介して欲しいなぁ・・・・

その他色々と今回も野村氏から色々と興味深い話が聞けた。また半年後くらいの開催時には参加してみたい。

シューズの件では。GTはまだ使えるとの事でもう暫く頑張ってもらう事にした。
サッカニーはカーボンチューンして貰った。ウェーブクリエーション共々サイズ的には問題無い様だ。ただ、サッカニーをセールで買った旨話したら。「本当はバーゲン品になるようなシューズでは無い」そうだ。

シューズ選びは奥が深くて難しい。

それ故、今後色々と試して見たいと思う。

L.S.D

今日は昨日の休日出勤の代休！
早朝から授業がある 娘を駅まで送ってから7時過ぎにスタートする事にした。
どうやら暖かそうなので長袖のジップアップの上にベストを着て、手袋と耳あてをした。
まずは喜平橋を目指し、玉川上水を東上し小金井公園を半周（途中梅の花の香りを楽しむ）して多摩湖自転車道へ。
自転車道の車止めの柵が邪魔臭い。しかしながら、多摩湖までは順調。
武蔵大和駅西交差点まで来た。 まずは武蔵大和駅方面に向かい半時計周りで狭山公園に向かう、結構きつい上りもあるし歩道が無いところもある。
公園内トイレにより後自転車道に向かう急坂を登り（これが結構辛かった。多分最後の失速に影響していると思う。）自転車道の終点へ到着。
ここからは、起伏は有るが極端な傾斜はあまり無い。
西武ドームの屋根の補修工事などを横目に見ながら走る。
途中舗装工事をしている箇所などあったが何とか1周。
平日なのに何人かランナーとすれ違った。（走る速さは様々）
さては東京マラソン組みか？
周回を終えて自転車道を戻る。
それまで快調だったのだが35Km過ぎると明らかにだんだんとペースが落ちて行く。
持参したドラゴン梅入り黒糖飴を口に居いれて踏ん張る。
当初予定では、小金井公園まで行って半周して玉川上水経由で帰ろうと思っていたのだが、苦しいので小平駅で自転車道をはずれ自宅に向けてまっすぐ南下。
最後は本当に きつかったなぁ、Last3Kmただ歩いてないだけ。
無理やり腕をふってトボトボと走った。
でも、こうやって体を動かし続ければ次に繋がると信じてヒーコラ走った。
この様子では、フルはユックリ6分/Kmオーバーのペースで完走を目指すのが良さそうだ。

湘南国際前にもう一度チャレンジしてみよう。
ただし次回は狭山公園は通らず、自転車道の終点折り返しにしよう。

ヨシヨシいける！

日曜朝は先日買ったダイニング兼用ソファーセットが届く日だった。

以前使っていた、ソファーとダイニングセットを義妹に譲り、９：３０頃から義兄手配のレンタカーに積み込み９：４５には新しいセットが届くというまったくロスの無い入れ替えだった。

金曜夜のJOG中に気が付いたのだがどうやら小金井公園ではお祭りが開催中らしい。

スタートが１０：００頃と遅かった日曜は玉川上水を小金井公園とは逆に西進して小平監視所で折り返すコースにした。

今日は先日仕入れた新兵器の試走である。この新兵器なかなかのもので効果は絶大だ！

足の痛みも軽微でっあったため、やや暴走気味のペースで走ってしまい驚いた。

22日の昭和公園での１０Kに使おうかと思っていたが・・・・さてどうしようかな？気温しだいで考えよう。

玉川上水のコースはいいのだがこの時期老人の団体が道幅一杯に広がって歩いていて、邪魔なことこの上ない。

後ろから声を掛けても話に夢中で聞こえないのかスペースを空けてくれない。

いい年して道幅の1/2以上に広がらないくらいの配慮がなんでできないのだろう？

「禁煙」「自転車乗り入れ禁止」の看板が気にならない人も多い。（この件で類似の気になる件があるので後日画像入りでご披露したい。）

こんな人たちに「今の若いもんは・・」なんて言われても素直に聞けないよなぁ・・・

PS・実は先日の小金井公園のマラソン会場にシューズを忘れてきた。問い合わせのメールをしたら保管していてくれてあるあるそうである。ありがたいなぁ

半ばあきらめていただけに良い知らせだった。危うくゲンの悪いシューズになるところだった我がシューズはラッキーシューズに格上げだ（笑）

織田フィールド初体験

「第１０回みんなで走って語ろう会with市河麻由美」に参加してきた。

場所は通称「織田フィールド」聞く所によるとツワモノの巣窟だとか？

JR原宿駅を降りて会場に向かう。明治神宮では「ミレミリア」が開催るらしい。
結構混雑しそうな感じ。体育館でもなにやらイベントが開催されている模様。
「帰りは渋谷からにしよう！」などと考えながら、スリランカフェスティバルを横目に織田フィールドに到着！！
NIKEのキャラバン開催中だ。アミノバリューとバナナの無料サービスがある。（嬉）

フィールドを見ると、複数の学連、ジュニアの教室、ショップのランニングセミナーなどたくさんの人だ。着替えをすませてしばらくあたりをウロウロ。
物珍しくておのぼりさん状態である。浅井えり子さんを目撃！(したと思う）

ややあって会がスタート。いつもの通りボディーバランスチェックから・・・・
前回よりはましになってた。でも重心が前にずれているのは間違いない。

やはりバランスは重要だと思う。正しい姿勢が崩れてしまっているので8月から意識して正しい姿勢と重心を1日5分間続けて来たが、完璧には程遠い。

腕の降り、腰高フォームのコツなどの体の使い方を学んだ後恒例のスパルタメニュー。
今回は１０Kのビルドアップ！6分/ｋｍから初めて２Kごとに30秒ずつ上げていく。

足の状態がよくないので、痛み出したら止めるつもりでスタート。
6分は余裕5分半もOKで5分・・・・・・足が少し痛みだした・・・
4分半は無理と判断して6Kでストップ！
今回も最後まで走れ無かった(T_T)

ダウンのストレッチ＆恒例のピラティスのメニューを1つ（今回は腹筋）教わっておしまい。
そういえばストレッチで、ピラティス的な肩甲骨周りのストレッチをした。一晩寝て起きたら肩甲骨周りスッキリ！！
肩甲骨周りに嫌な張りが有り以前整形外科で見てもらった「頚椎の間隔狭くなってる所為だ。手術するほどではないから我慢しなさい。」と言われていた。
8月の会で頚椎～腰椎までのストレッチを教わり毎日実践していたらずいぶん良くなって喜んでいたのだが、昨日のストレッチも良く効いた。
でも、右の足底筋が張って来た。
今度は足底筋のストレッチを教えてもらおうかな？

さて、今日は新しいダイニング＆ソファー兼用セットが届く日だ。

JOGは午後からにしよう！

復活！

今日は意外に早く帰宅できたので久しぶりに走ってみた。
まずは、靴をヒールロックでしっかりと履いた。DVDで確認したら紐はいままでの様にギリギリと締め上げないようである、少し緩い気もするが紐を締め、ストレッチ＆ラインウォークをしてユックリ走って痛ければ引き返すつもりで走り出した。
今回の注意点は着地ではなく「背筋を伸ばして重心を高く」にした。なぜならここを見たら着地云々ではないような気がしたし着地よりはまずは姿勢だと考えた。
久しぶりだが走れるのは気持ちが良い。右足の足底に張りを感じたがこれは走るほどにほぐれる。
左足の甲も痛いけれども我慢の限度は超えない。
右脛に張りを感じないので相当遅いと思っていたが公園の周回で計測すると5分50秒/Kmを切るペース何で？？？？
結局少し左足の甲はほんの少しだけ痛むが普段のコースは走りきれた。
走り終わって、風呂はもちろんアイシングして医者の処方の消炎剤を塗りこんでしっかりケアした。

☆昔は走るの嫌いで部活でもチンタラ走って怒られてたのに「走れて嬉しい」とか「走るのが気持ち良い」とか思う自分にちょっとびっくり！

週末は甲府

週末は甲府へ
義父母が土曜の晩から旅行に行くので飼い猫3匹の世話をするのがミッション（笑）

土曜5時前に荒川サイクリングロードに向かう。（ここが参考になると思います）
私も幼稚園から高校卒業まで甲府に住んでいたので土地勘はばっちり！

ストレッチ後、東岸を川下に向かい走り出す。

走り出してすぐ左手には「ガスタンク」が見える。

2Km弱走ると路面に線と０の表示があるのでここで折り返して上流へ向かう。

中央線の鉄橋のあたりにはこんな黄色い花が群生している。

スタート地点に戻りさらに上流へひた走る。

水量は多くない

０ラインから5.5Km弱で上流の折り返し点金杉橋に到着！

橋を渡り西岸へ！天気が良ければ富士山が見えるのだが、この週末は見えなかった。
下りが続くが、西岸は芝（草）の上を走れる部分が長く脚には優しいコースで一気に陣場橋まで駆け下り、土手に登る。

山梨県立中央病院と看護学校の間の橋なので安心（何が？）

東岸に渡り０地点まで行き、スタート地点まで戻れば約15.3Kmのコース。

このコースはメリハリが利いて良いのだが、コース上にトイレ・水のみ場・自販機は皆無。
それなりの覚悟と準備が必要だろう。

翌日は2周を狙うも、スタート直後の便意でリスタートやら、ノースリーブTシャツ対策で塗ったワセリンだったがいい加減に塗ったためか右脇が摺れてきたりやらで１周で断念。

今日は、女房・娘・愛車を甲府に残し「あずさ２号」で出勤！故に走る時間が無かったのである。水曜夜に再び甲府入りして木曜晩に帰京する。

木曜朝に30Km走破すべすく、後頭部の日よけ付のキャップを仕込んだ。
コンビニで凍結ボトルを購入して15km走ればすっかり解けるので給水に問題は無いだろう。今度こそ30km走破したいと思う。

デジカメ走

今日は30KmのLSDでも思っていたのだが、寝坊した。
仕方が無いのでLSD用に買ったウエストバッグを付けての試走に変更。
500mlペットボトル、デジカメ、財布、携帯、パワージェルなどを詰め込みスタート。
約1Km走って喜平橋に到着
玉川上水沿いの北側遊歩道はここから東小金井公園まではラバー舗装されている。
さらに１Km弱走って茜屋橋を通過

そこからさらに１Kmほど走って小金井公園に到着

普段どおり周回すると中間あたりで一番好きな公園の東側に来る。

今日はのんびりペースでユックリと走った。

周回の最後の方には「江戸東京たてもの園」

あとはまた玉川上水を戻る。

ウエストバッグは意外と気にならない。500mlのペットボトルだと腕を振ったときに時々肘に当たるが使い勝手は悪くは無い。
来週こそは土･日どちらかに30KmのLSDをしよう！

今日もダブルヘッダー

今朝は家の事情で「いつものコース」11.5Kmを走った。薄日が射して少し暑かったけど意識的に速いペースで走った。端いているときに聞こえるヒグラシの声や風、匂いが清々しい。
その後ジムに行こうと思っていたのだが、歯医者の予約が有った。今日は歯を削るので麻酔をされた。唇の痺れが取れないので夕方にまた走ることにした。
夕方とは日が出ているので久々に日陰を走れる玉川上水遡上コース（11.6km)を走った。
土の上は涼しく足にも優しい。しかもズ～～～～～っと木陰！この時期重宝するジョギングコースだ。
朝も午後も6分／Kmを切るペースで走り切れた。
またしばらくはユックリペースに戻そう。
ところで、今月は月間走行300km目前である。最後10日の猛烈な追い込みはあのディープインパクト並み？（＾＾；

あれれ？

昨日サボったので今朝は「いつものコースMarkII」（16.8Km)を走った。腕の擦れは赤くはなっていたが痛みも無く、かなり良くなっていたのだ。今朝は用心のために白色ワセリンをしっかりと塗込む。

本当はもうちょっと速く走り出せたのだがなぜだかiTunesをいじってCDのインポートなんかしたものだから４：５０頃のスタートになってしまった。

今朝もうっすらと霧のかかる景色。日差しが無いので湿度は高そうだが割りと涼しい感じだった。梅雨明けが遅いのは嫌だが恩恵も無いわけでは無いって事かな？

結局今日は6分20秒/kmペースで走りきった。近い将来には6分/kmで走りきれるようになるのを目標にしよう！今日も相変わらず、膝・足首には異常は無し！ワセリンを塗った腕も問題無し！あぁ良かった。

帰宅後JogNoteに記録しようと思ったけど、どうやらサーバーダウンらしくつながらない。携帯からも繋がらない(^^;

せっかく月間目標クリアーしたのにぃ・・・・・・・早く治らないかなぁ？

SP・17：00現在JogNoteはPC版は繋がるけど、毎回IDとパスワード入れないと駄目。表示されるのは旧バージョン、ブログにグラフは表示され無い＆モバイルも繋がらない。明日の朝には治ってるかな？

予想外

昨日は二度寝してしまって、走り出しが遅くなった。
いつものコースを走るつもりで出かけたのだが・・・・・

小金井公園を周回したらやけに調子が良い！
それなら、本当は多摩湖自転車道方面に足を伸ばしたかったんだけど、給水ボトル持たずに家を出たので公園周回追加コースにした。

結局2周＋αを追加！22.5KmのJOGだった。

もう少し走れたけど、家のものには長く走るといわずに出かけた事もあり切り上げる。

なんだか少しだけ調子が上がってる気がする。

JOG後は家族で南大沢のアウトレットでお買い物、結局娘の眼鏡と服を買っただけ。
最近の中学生はおしゃれだなぁ・・・

夕食は近所で焼肉を食べた。

今日は雨が酷そうなので走らず買い物後にジムの予定！

梅雨末期？

今朝は娘を駅まで送ってから8時前に走り出す。
ＪｏｎＮｏｔｅで仲良くさせていただいている方の書き込みを拝見して、府中の浅間山公園まで走ってみた。
新小金井街道を走る、行きは下りだが暑い。ラジオでは都心は31度を越えているらしい。
日陰が多い東側を走る。だらだらと下りながら途中急な下りも、結果いまだかつて無いペースで浅間山公園まで走る。途中浅間山にも上りながら公園周回して、新小金井街道を戻る。
ダラダラと上りながら途中心臓破りの坂もあったり、暑かったりでちょっとバテてきたので途中の公園で頭から水をかぶり首筋も冷やし帰宅。
終わってみれば6分／Ｋｍを切る結構なハイペース。
昼頃に娘を迎えに行き帰宅途中激しい雷雨に遭遇。
雹は降るし、頭上で雷が鳴るし、散々でした。

行こうと思っていたジムも行く気になれず。明日予定していた30KmJOGのコースも変更だと思いつつも、まぁ体を休めろってサインだと思う事にした。

明日は経験が無い30Km超にチャレンジ予定。タイムより距離の克服を目的にしたい。
でも、早朝に出ないと厚いんだろうなぁ・・・

初挑戦

昨日は帰宅時途中下車JOGに初挑戦！！
仕事を終え、さて何処で着替えようかと迷ったけど、東京駅のトイレに更衣スペースがあったことを思い出し、東京駅で着替え。
周囲の目を気にしながら膝丈のサポートタイツの上に膝丈の短パン・ノースリーブのTシャツで通勤電車にのる。
途中の駅で下車あとは下調べどおり走る。４Kmほど走るといつものコースにはいる。
各局13.5Kmを82分程度で走りきった。いやぁ夕方は朝より格段に暑い。
でもたまには変化があって良さそうだ。

しかし、大きなアウトドア用のデイパック背負って走るのはかっこ悪かったかも？
背中も蒸れるし、専用のバッグ買おうかな？

おすすめのモノがあったら教えて下さい。

更新サボってました

土・日は福島に出張！で日曜はランオフ！
月曜はWMの決勝を見て後味が悪くてランオフ
昨日は朝走った。しかし右脛の筋肉に張りが出て距離短縮して5.5Kmで終わり。
何となく物足りないので帰宅後いつものコースに再挑戦！
今度は問題無く走りきれた。
いつもJOGサボると脛の筋肉に張りが出るんだよなぁ・・・
大概その場限りでその後何も無いから心配はしてないけど。

今朝はいつもどおりにいつもコースを走った。
昨日は2部練だったからゆっくり目に走った。
脛に問題は無しで一安心。
しかし、早朝から蒸し暑い。
走り終わると、まるでバケツで水をかぶったみたいに全身汗びっしょり。
何か走るようになったら一層汗かきになった気がする。

出張の朝

今日から1泊で福島へ出張（って言っても競馬場に行くだけだけど・・・）なので今朝いつものコースへ。
少し速めに走って見る。
トータル5'30''/Kmでまとめたかったけど後半やや失速で5'35''/Kmを切る程度だった。
もう少し走り込まないと駄目かな？
足首も膝も、若干の違和感はあるものの、JOG後にアイシングの必要が無い程度には回復。

そういえば、最近肩こり・背中の張り・腰痛・土踏まずの火照り等が無くなった。JOG効果か？

バースデーＪＯＧ

今日は誕生日！そう「7月4日に生まれて」なのである。

いつもなら朝ＪＯＧなのだが、昨日は仕事仲間の転勤送別会で深酒してしまい走れず(^^;
結局、帰宅後にＪＯＧ！

特にペースは意識しないで走り出したが結局途中で6分/Km切りで走れた。
４５歳初日のJOGはいい感じだった！膝も足首も悲鳴上げていない。

ところで、今日走っていて気づいたのだが走っている時に足の指が伸びて（リラックス）している。これは靴のサイズがJUSTサイズになった為なのか、カーボンシート効果なのかは不明。どうりで最近走り終わっても土踏まずあたりの筋肉が攣ったり張ったりしない訳だ。

この調子で今月も月間250Kmの目標をクリアーするぞ！

あさっては日帰りドックだし週末は福島遠征なので明日は朝JOGする予定！

この週末は

土曜日、朝いつものコースをゆっくりと走る。やっぱり左膝に違和感がある。
6分30秒～7分/Kmで走れば特に問題ないので当分はスローJOGペースにしよう。

午後からジムに行こうと思ったのだが買い物Etcで手間取り、歯医者の時間との兼ね合いであきらめる。

今日は昨夜からイングランドVSポルトガル・ブラジルVSフランスを見たいたので、この夏の途中下車帰宅ランコースの下見は延期(^^;

午前中は徒歩で図書館に行き駅ビルでお買い物コーヒーやらなにやら買い込んだ。夏のJOG用にUNIQLOでタンクトップとノースリーブTシャツも買った。

お昼食べて走ろうと思ったら大雨が降ってきたのでジムに変更。腿の内転筋と臀筋を鍛えるメニューを追加する。筋トレ＋エアロバイク1hで終わり。
帰ってきたら晴れているのでタンクトップに着替えて走った。サングラスして走れば良かった。西向きに走るときにまぶしかった。
今日も昨日と同じくらいのペースで走ったら膝が楽だったのでやはり当分このペースでJOGする事にする。

6月も終わり

今朝は久々の平日朝Jog！いつものコースを走った。
先日から膝に違和感があり、先日痛風の診察ついで診てもらうと、膝のお皿の収まりが悪いとのこと。腿の筋力をつけるのが良いそうだ。

そんなことも有り今日はゆっくり走った。結局7分/Km弱でのJOGとなったが、走っているとき痛みは無かったので、JOGの継続は出来そうだ。

今日11.5Km走り結局6月の走行距離は 264.4Kmだった。まぁまぁだろうか？

7月の目標は250か300か？どうしよう？

今日はLSD

ハムスターのペットロス払拭で代休の今日はLSDにした。
途中、通勤通学時間と重なるので玉川上水＋小金井公園周回にする。
昨日、ボーナスで買ったCW-Xのプロモデル・セミロングの試走なので普段より公園1周多く走ことにした。
カーボンシート装着以来ペースが上がってしまうので、今日は意識的にゆっくり走り出す。
目標7分/kmだが若干速い。途中コントロールして6分55秒/km～7分15秒/kmで走ることが出来た。
スロージョグは結構難しいけど、膝と足首の不安解消まではゆっくりJogに徹しようと思う。
体重が減って、筋肉が付けばおのずと不安は解消されるものと思っている。

今日は湿度も高く発汗量も多かったので公園周回の最後に自販機でポカリスエットで給水した。500mlをイッキ飲みしてしまった。

結局27.4Km走ったのだが30Kmまでは何とかなりそうな気がした。

今日のJogで月間目標の250kmをクリアーした！5月に引き続きの目標達成は自信になった。

雨中のLongJog

今朝は霧雨のなか長めのJogに出かけた。

7分/Kmを目標にするがなかなか難しい。6分55秒・6分40秒・7分10秒・・・・・・

スロージョグは本当に難しい７～８分/kmで走れる用になるのはいつか？

PS・今日ショッキングな出来事があった。我が家のハムスター「さくら」が天に召された。ちっちゃなちっちゃなおてんば娘だったけどいなくなると寂しい。とてつもなく寂しい。
親子3人で大泣きしてしまった。「さくら」、2年と3ヶ月ありがとう。君がいたから楽しかったよ！
きっといつかどこかでまた会えるよね！

今朝も寝坊

今朝も寝坊した。起きたら7時だった。コレは時差ぼけ？メダリストの所為？
仕方無いので午前中にジムへ行く。筋トレは痛風には良くないそうのなので軽めにしてエアロバイクを1時間漕いだ。

今日はこれでトレーニング終了と思いランチにビールとチューハイをプラス(^^;

しかし、昼寝して15時頃目覚めたらなんだか走りたくなり、いつものコースへ繰り出した。
ゆっくり走り出したつもりだったのが、何と最初の１ｋｍは5分30秒/Km（驚）
あわててペースを落とし6分/Km強まで落とす。どうもカーボンシートを入れてから何故だかペースが上がり気味になってしまう。

湿度も温度も高いので汗が大量に噴出す。でも気持ちいい！！！

結局11.5Kmを6分/Km弱で走りきった。6日間のランオフの影響は無い模様でほっとした。

ところで、コースは同じでも走る時間が違うと新鮮だなぁ。
何と言っても人が多い。散歩する犬も多い。しかし、以外に走りにくくは無かった。

さて、明日は代休なのでLSDしようかな？いつも７分/Km目標だが６分４０秒/Km位になってしまう。ゆっくり走るのって難しいなぁ・・・・

ジェットラグ解消！？！

最近疲れ気味だった。ちょっと不整脈出たりしてた。
昨日「メダリスト」買って帰って来て夕方会社で飲んで寝る前飲んで寝た。
その為か今朝は寝坊してしまったが何となく体が軽い。
W杯日本予選敗退のショックも残る中、今日は8時スタートで玉川上水を小平監視所折り返しで走る事にした。
このコースは土なので足には優しいのだが、雨が降るとぬかるむし後ろから近づいても道を空けてくれない年配ウォーカー＆学生・児童＆犬を散歩させる人や乗り入れ禁止無視の自転車の宝庫でさらにタバコ吸う人も多くて時間によってはちょっと走りにくかったりするコースである。
案の定前述全てに出会うのだがまぁしょうがない（W)

JETラグ解消とばかり早いピッチで入り出すとハートレートモニターからアラームが・・・・・・・
あきらかなオーバーペースだった。
さまざまな障害を乗り越え折り返しまでの往路の登りをクリア！
あとは下りなので惰性でOK！バタバタながらもなんとか11.6Kmを走破！何とか6分/Kmを切る。でもまぁ約１週間ブランクがあるので明日からはLSDペースで行こうかな？

帰国後初JOG

帰国後初JOGである。
W杯ブラジル戦を見ていたのだが、後半３－１でいたたまれなくなって走り出す。
久々なので入りのペースが早すぎ、体も鈍っていたのであろう、２Kmあたりで向こう脛の筋肉がはって来てやむなくペースダウン（T_T)
距離も短縮して３Km地点で折り返す。
それでも、足首が痛まないので気が楽だ。
走り終わったあと、かつて痛みが出た右は何も無いが左が痛いのでﾊバンテリンを塗る。
アイシングは必要無い。

明日はもうすこしゆっくり入っていつものコースにしたいと思う。
明後日は出来れば２０Kmオーバーをゆっくりかな？

ともかく、ブランクがあるので無理は禁物。焦らずいこう！！！

ところで、クロアチア戦の観戦は幸運だった。W杯の海外開催試合で初勝ち点だったのである。それにフランス大会の時は０－１で負けた相手。勝ってほしかったけどドローは上出来かも？

切り替えて２０１０年南ア大会に向けて頑張って！

中田も今回で代表引退などせず4年後に雪辱してほしいなぁ・・・・・

明日からしばらく走らない

今朝はGT-2100を履いてラインウォークした後にいつもの玉川上水→小金井公園周回→玉川上水の11.5Kmを6分/Kmで走る。本当はもう少しペースを上げたかったのだが、体が重くてこんなもの。

以前ならこのペースで走ると足首に痛みが出て、膝にも違和感があり、足の裏の筋肉が張ったりしたのだが、ココのところカーボンシートのお陰か走っても足首の痛みは気にならないし、走り終わった後の膝の違和感や足の裏の筋肉の張りも改善されている。

ただし、膝上の内側の筋肉をはじめモモ周りから股関節周辺の筋肉には疲れが溜まっているようだ。階段の上り下りがつらい。

もうしばらく走り続ければもっと速いペースで走れるようになるのだろうか？痛みが無いのならむしろペースを落としてスロージョグしたほうがよいのだろうか？

明日から２１日までW杯観戦ツアーに出掛けるのでのため６日間ランオフ！

今月は今日までの走行距離は174.3Ｋｍだから帰国後まじめに走らないと今月は月間走行距離２５０Ｋｍは難しいそう。

そんなことよりまずは打倒クロアチアだ！！！！

日本敗戦から一夜明けて

いつものコースをGT-2110で走った。

例によって、ストレッチ後に5分間のラインウォークしてから走り出す。

今日はラジオでブラジルVsクロアチア戦を聞きながら走った。

今日は体をほぐすのが目的なのでペースは6分10秒/kmを目標でに走った。

今日も足首(特に右内くるぶし周辺）には痛みは無く何となくモヤモヤ感がある程度で、下りながらのカーブも気にならない。

これはカーボンシートのどのような効果なのか今度質問メール送ってみようかな？

走り終わってもアイシングはしなかった。このまま痛みが治まればJogもペースアップしたり距離を伸ばしたり出来そうである。

明日はもう少しペースを上げてみよう。

結構ハードな週末

昨日はCW-Xランニングメンバーズ「リアルトレーニングセミナー」に参加してきた。ウルトラランナーの岩本能史さんの為になる分かりやすいレクチャー受けて市河麻由美さんと楽しく皇居2周を一緒に走った。
集団走は初めてだったけど、刺激し合ってペースが上がる上がる。6分/Kmのはずが5分30～40秒/Kmの走りなってしまった。単独でもいけそうなので週末の２０Kmオーバーの時以外は時々5分30秒/Kmでいつもの11.5Km走してみようかな？

ってことで昨日は朝の６Kmと皇居2周でで約１６KmのJogをしたことになる。（シューズはGT-2100Withカーボンシート）

今朝は小雨が降っていたので体をほぐす程度に短目を走るつもりで、iPODも持たずにGT-2110で走り出した。7分弱/Km程度で走り出す。雨は降っているが玉川上水は木の葉が茂っていて雨も気にならず、調子も良いのでいつもどおり小金井公園周回することにした。昨日もたっらX-FITのジップアップシャツが気持ちよく CW-Xのプロモデル（ロング）を履いていた所為もありシューズの所為か足首も痛まないので公園３周して結局22.1KmのLSDになった。カーボンシートの効果はあるようだ。しかし昨日のハイペースの所為もあってヘトヘトだ。

体をほぐしてクールダウンするためジムに行きストレッチ15分・マシントレーニング6種・エアロバイク20分・ストレッチ15分でクールダウン。 ずいぶん楽になった。

その後は買い物などして家族に奉仕である。

明日はいつもの１１．５Ｋｍ走の予定だけど、どのくらいのペースで走ろうかな？